Искусство маленьких шагов: какими полезными привычками пользуются наши коллеги | (Ф)

01

02

03

Само выражение «искусство маленьких шагов» придумал писатель Антуан де Сент-Экзюпери. Его смысл заключается в умении жить осознанно, ценить каждый день и двигаться вперёд без спешки.

В одноимённом коротком произведении Экзюпери выделил основные принципы искусства:

Не гнаться за чудесами и видеть ценность в повседневных вещах.

Быть внимательным, замечать важные моменты в жизни и учиться на своем опыте.

Управлять временем — правильно расставлять приоритеты и не тратить силы на лишнее.

Соблюдать меру, не распыляться, а разумно планировать свои дела.

Находить время для красоты, помнить о радости и искусстве даже в суете жизни.

Конечно, речь не идёт о том, чтобы разом перестроить рутину, основываясь на этих идеях. Но маленькие шаги действительно могут привести к большим переменам.

Когда мы не требуем от себя мгновенных результатов, а фокусируемся на небольших, но регулярных улучшениях, мы меньше переживаем из-за неудач. Осознанное управление временем и приоритетами помогает находить баланс между работой, отдыхом и творчеством, повышает качество жизни и позволяет наслаждаться каждым днём.

Внедрять в жизнь искусство маленьких шагов лучше в виде полезных привычек. Небольшая утренняя зарядка со временем делает тело более выносливым, а короткие паузы в течение дня помогают сохранять энергию. Даже простой порядок на рабочем столе может задать ощущение собранности и организованности.

В профессиональной сфере это тоже играет важную роль: мелочи, на которые мы потратим не больше пятнадцати минут, могут по-настоящему улучшить продуктивность. Если правильно планировать день, своевременно наводить порядок в папках и делать паузы, работать становится легче. А постепенные успехи повышают самооценку и дают мотивацию учиться новому и уверенно двигаться вперёд.

Приучаю себя не брать в руки телефон в первые два часа утром и два часа перед сном вечером. Утром перед работой два-три раза в неделю хожу на функциональные тренировки — заряжает на весь день!

Один-два раза в неделю занимаюсь немецким языком, и после таких продуктивных утренних ритуалов рабочий день проходит гораздо эффективнее. А перед сном всегда стараюсь выделить час на чтение книги — это улучшает сон, снимает стресс и настраивает мысли на следующий день.

Как внедрить?
Дисциплинировать себя и стараться поддерживать качественный сон, чтобы было легче вставать рано утром. А еще получать удовольствие от процесса и конечного результата!

Это очень упрощает жизнь и освобождает голову для чего-то более важного. Всегда ставлю себе напоминание за один день и за один час на всех активностях, чтобы вовремя вспомнить о них и успеть подготовиться. Очень помогает тревожным людям что-то не забыть или не пропустить, особенно когда планируешь на несколько недель вперед.

Как внедрить?
Для начала можно записывать в блокнот, если в моменте неудобно в телефон, а в конце рабочего дня все переносить в календарь на телефоне. Либо, как делаю я, после обсуждения места или времени созвона/встречи сразу же (!) открывать телефон и записывать, без «ой, потом запишу».

На раннее утро ставлю те дела, которые дают мне мотивацию проснуться — для людей со сбитым режимом это очень хорошая практика.

Например, на 8–9 утра планирую тренировки по боксу и знаю, что мне нужно проснуться за 2,5 часа до их начала: привести себя в порядок, затратить время на дорогу, подготовиться к рабочему дню. А когда мотивация падает и одолевает желание «доспать», я спрашиваю себя: «Что я потеряю, если не сделаю этого?» Ведь в другое время позаниматься не получится, а если сгорит тренировка, то сгорят и деньги.

Как внедрить?
Запланировать на утро то дело, которое мотивирует на результат и которое придаст уверенности. Спросить у себя: «Для чего я должен/должна это сделать? Что это мне даст?»

Считаю прогулки самым насыщенным и при этом бесплатным времяпрепровождением. Это и развлечение, и куча новой информации: можно рассматривать дома, наблюдать за людьми или природой. Это и спорт, и свежий воздух, который помогает отвлечься, переключиться, учит быть более наблюдательной, выискивать в старых и привычных маршрутах новые детали и новых героев.

Для выходных — длинный маршрут. Выбираю заранее район, какое-то определённое место, и иду на исследование. Для будней выбираю станцию метро подальше от работы и иду пешком. Если работаю дома, предпочитаю вместо доставки выйти в магазин или просто иду после рабочего дня «проветрить» голову.

Летом пересаживаюсь на велосипед, и дорога до работы и обратно превращается в целое приключение и тренировку.

Как внедрить?
Начать гулять и понять, что это супер! Даже 15 минут пройтись и посмотреть по сторонам, а не в экран — уже отлично, а потом не заметите, как в субботу вы прошагаете 25 километров.

Когда работаешь целый день за ноутбуком, в конце дня спина чувствует себя не очень хорошо и сильно забивается от перенапряжения. Поэтому, когда я начала проводить почти целый день за компьютером, в свою жизнь я внедрила тренировки на всё тело после рабочего дня 2–3 раза в неделю. Кстати, они не только помогают телу чувствовать себя лучше, но ещё и помогают голове отвлечься и переключиться с рабочих мыслей.

А утром делаю базовые упражнения с МФР-роллом, чтобы прокатать спину перед рабочем днём и меньше чувствовать напряжение в течение него. 15 минут времени утром — и ты чувствуешь себя совсем по-другому, а в теле ощущается лёгкость!

Как внедрить?
Просто начать делать! Поначалу будет сложно сделать спорт постоянной привычкой, но если делать это каждый день, то потом тело будет само просить такой нагрузки и уже будет не остановиться!

Помогает в течение дня отвлечься от работы, расслабиться, сделать небольшую зарядку (пока мелешь кофе в ручной молке Comandante, пока вливаешь воду в воронку Hario из гуснек-чайника Fellow) и, в конце концов, насладиться сочнейшим фильтром.

Приготовление занимает минут 15 ― идеально для перерыва.

У японского бренда Kinto философия заключается в трёх словах ― slow coffee style. Кажется, это всё, чего нам иногда не хватает: замедлиться и насладиться моментом.

Как внедрить?
Главное — любить или полюбить кофе. А собрать базовый кит для домашнего брю-бара ― несложное дело, обращайтесь за консультацией!