Чтобы нормально жить жизнь и не отвлекаться на что-то кроме своих интересов и близких (плюс, конечно, работать), нужно установить правильные настройки aka привычки, которые бы тебя постоянно поддерживали в тонусе и не давали расклеиться. В своё время мне очень помогла книга «Циркадный код».
Сатчин Панда доходчиво объясняет, почему важно создать эти правильные настройки и какие параметры задать (и даже немного вдохновляет своим карьерным ростом: приводит в пример свой опыт, отсюда и узнаём). А ещё рассказывает (тоже на примерах), чем может грозить игнорирование режима дня. Эти примеры не пугающие, они не плакат «организм курильщика» в кабинете биологии. Это жизнь клеток, которую автор пытается объяснить.
Думаю, надо просто принять, что у каждого из нас есть ещё одна обязанность — организовывать комфорт организму (а отсюда — и работать хорошо). Ведь если ты будешь заботиться о себе каждый день, прилагая минимум усилий, то, вероятнее всего, в будущем тебе не придётся «навёрстывать» упущенное, получится так же сохранять баланс.